أظهرت أبحاث علمية حديثة أن تمارين التنفس الواعي، المعروفة أيضًا بـ«Breathwork»، لم تعد مجرد ممارسات تقليدية مرتبطة بالتأمل واليوغا، بل أصبحت أداة مدعومة علميًا للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين الصحة الجسدية والنفسية على المدى الطويل.
رغم أن التنفس هو عملية تلقائية يقوم بها الإنسان آلاف المرات يوميًا، إلا أن ممارسته بوعي وبأساليب محددة يمكن أن تُحسن من استجابة الجسم للضغوط. تشير الدراسات إلى أن هذه التقنيات تعود جذورها إلى ممارسات قديمة في ثقافات متعددة، مثل «البراناياما» الهندية و«التشي غونغ» الصينية، التي تعتمد على التحكم بإيقاع التنفس وربطه بالحالة الذهنية والجسدية.
تفاصيل الحدث
توضح آبي ليتل، الباحثة في علم النفس النظري والطب بجامعة غريفيث الأسترالية، أن تمارين التنفس تشهد عودة قوية في العصر الحديث باعتبارها «أداة جديدة للذهن واليقظة». وتؤكد أن دقائق قليلة يوميًا قد تكون كافية لإحداث تأثير ملموس على مستويات التوتر. ومع ذلك، يحذر مختصون من أن بعض الفئات، مثل الحوامل أو المصابين بأمراض تنفسية مزمنة كالرَّبو والانسداد الرئوي، يجب أن يستشيروا طبيبًا قبل ممارسة بعض تقنيات التنفس العميق.
التوتر المزمن يرتبط بعدد كبير من المشكلات الصحية، من بينها القلق والاكتئاب وتسارع الشيخوخة. كما يمكن أن يؤثر سلبًا على مرضى السرطان والأمراض المزمنة من خلال رفع هرمون الكورتيزول. ويشير ديفيد شبيغل، الأستاذ المشارك ورئيس قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد، إلى أن أنماط إفراز الكورتيزول غير الطبيعية ترتبط بتدهور الحالة الصحية لدى مرضى السرطان، مما يجعل تقنيات التنفس وسيلة فعالة لتهدئة استجابة الجسم للتوتر.
السياق والخلفية
يعتقد العلماء أن كثيرًا من الناس يتنفسون بسرعة وبطريقة سطحية عبر الفم، وهو ما ينشّط الجهاز العصبي المسؤول عن استجابة «القتال أو الهروب». في حين أن التنفس البطيء والعميق عبر الأنف يُفعّل الجهاز العصبي المرتبط بالاسترخاء والراحة. لذلك، فإن تعلم تقنيات التنفس الصحيحة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية والجسدية.
هناك عدة تقنيات تنفس أثبتت فعاليتها، منها: التنهد الدوري الذي يعتمد على شهيقين متتاليين وزفير طويل، وتنفس الصندوق الذي يتضمن أربع مراحل متساوية، وتقنية 4-7-8 التي تعتمد على توقيت محدد للشهيق والزفير. هذه الأساليب تُستخدم في مجالات متنوعة، بما في ذلك الطب النفسي والتدريب العسكري.
التداعيات والتأثير
الانتظام في ممارسة تمارين التنفس، حتى لبضع دقائق يوميًا، يمكن أن يساهم في تحسين التركيز، وخفض مستويات القلق، وتحسين جودة النوم، وتنظيم عمل الجهاز العصبي. تشير آبي ليتل إلى أن التنفس الهادئ والبطيء عبر الأنف وصولًا إلى البطن يمكن أن يُحدث فرقًا سريعًا في الحياة اليومية، حيث أن أي تحسين بسيط في طريقة التنفس قد ينعكس سريعًا على الصحة النفسية والجسدية.
بين ضغوط العمل والحياة اليومية وتسارع الإيقاع العصري، تبدو تمارين التنفس بالنسبة لكثيرين وسيلة بسيطة ومتاحة لاستعادة الهدوء والتوازن النفسي.
الأثر على المنطقة العربية
في ظل التحديات النفسية والاجتماعية التي تواجه المجتمعات العربية، يمكن أن تكون تقنيات التنفس وسيلة فعالة للتخفيف من التوتر وتحسين الصحة النفسية. تشهد المنطقة اهتمامًا متزايدًا بممارسات الرفاهية النفسية، مما يعكس حاجة ملحة لتبني أساليب جديدة تعزز من جودة الحياة.
خاتمة: إن إدماج تمارين التنفس في الروتين اليومي يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية والجسدية، مما يجعلها أداة قيمة في مواجهة التوتر والضغوط الحياتية.