یک مطالعه جدید نشان داده است که انجام تمرینات کششی به مدت 5 دقیقه در روز میتواند کلید طول عمر سالم باشد. این تحقیقات، که بر روی بیش از 3000 نفر در میانسالی به مدت 30 سال انجام شده است، نشان میدهد که انعطافپذیری جسمی نقش مهمی در تقویت سلامت عمومی و کاهش خطر مرگ زودرس ایفا میکند.
این مطالعه، که در مجله اسکندیناوی پزشکی و علوم ورزشی منتشر شده است، تأیید کرده است که افرادی که دارای انعطافپذیری جسمی کمتری هستند، در مقایسه با کسانی که دارای انعطافپذیری بیشتری هستند، بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند. محققان اشاره کردهاند که انعطافپذیری، که اغلب در بحثهای مربوط به سلامت نادیده گرفته میشود، ممکن است نشانهای مهم از سلامت در درازمدت باشد.
جزئیات رویداد
دکتر کلودیو آراوجو، سرپرست اصلی این مطالعه، گفت که انعطافپذیری به عنوان یک عنصر اساسی در کاهش خطر مرگ زودرس در کنار تناسب اندام، تعادل و قدرت عضلانی محسوب میشود. آراوجو توصیه کرد که روزانه 5 دقیقه به تمرینات کششی و کشش اختصاص داده شود و اشاره کرد که این عادت میتواند مزایای سلامتی طولانیمدتی را فراهم کند.
نتایج نشان داد که شرکتکنندگانی که در آزمون انعطافپذیری نمرات پایینی کسب کرده بودند، به طور متوسط 4.78 برابر بیشتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار داشتند، در حالی که مردان با انعطافپذیری کمتر 1.87 برابر بیشتر در معرض خطر بودند.
زمینه و پسزمینه
انعطافپذیری به عنوان یک عامل مهم در پیشگیری از آسیبها، به ویژه در میان سالمندان، شناخته میشود. سقوط یکی از دلایل اصلی آسیبها و مرگ و میر در این گروه سنی محسوب میشود. افرادی که دارای انعطافپذیری بهتری هستند، قادرند از سقوط جلوگیری کنند یا آسیبهای ناشی از آن را کاهش دهند.
دکتر شین دیویس، متخصص پزشکی ورزشی، افزود که انعطافپذیری دستگاه عضلانی همچنین با سلامت دستگاه گردش خون مرتبط است و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. سفت شدن بافتها میتواند به طور منفی بر انعطافپذیری تأثیر بگذارد و منجر به سفت شدن عروق خونی شود.
پیامدها و تأثیرات
مزایای تمرینات کششی تنها به بهبود انعطافپذیری محدود نمیشود، بلکه شامل تقویت گردش خون، بهبود وضعیت بدن و کاهش آسیبها و دردهای عضلانی نیز میشود. همچنین این تمرینات از سلامت روانی حمایت میکنند و به افزایش آرامش و سکون کمک میکنند.
مدرس یوگا کتی باکی میگوید که مزایای کشش بسیار زیاد است و این موضوع باعث میشود که باور کنیم که ما به یک روال روزانه برای کشش پایبند نیستیم. در حالی که متخصص فیزیوتراپی ساشا سیرلسون تأکید میکند که استمرار در تمرینات کشش میتواند به درمان انقباضات عضلانی ناشی از نشستنهای طولانی کمک کند.
تأثیر بر منطقه عربی
با توجه به افزایش آگاهیهای سلامتی در جهان عرب، این نتایج میتواند انگیزهای برای افراد باشد تا سبک زندگی فعالتری را اتخاذ کنند. گنجاندن تمرینات کششی در روال روزانه میتواند به بهبود کیفیت زندگی کمک کند و خطرات سلامتی مرتبط با پیری را کاهش دهد.
در پایان، این مطالعه اهمیت انعطافپذیری را به عنوان یک عنصر اساسی در حفظ سلامت عمومی و طول عمر نشان میدهد. بنابراین، به همه توصیه میشود که زمانی را به طور روزانه برای انجام تمرینات کششی و کشش اختصاص دهند.