في عالم يمتلئ بالإشعارات السريعة وضغوط العمل والدراسة، أصبح الحفاظ على التركيز الذهني تحدياً يومياً لكثيرين.
لكن خبراء الصحة النفسية يؤكدون أن تحسين الانتباه لا يحتاج دائماً إلى حلول معقدة، بل يمكن تحقيقه عبر عادات بسيطة ومستمرة تساعد الدماغ على العمل بكفاءة أكبر وتقلل التشتت والإرهاق العقلي.
تفاصيل الحدث
أكد تقرير نشره موقع «هارفارد هيلث» أن قلة النوم تؤثر مباشرة على الذاكرة والانتباه وسرعة معالجة المعلومات. لذا، يوصي الخبراء بالحصول على ما بين 7 و8 ساعات من النوم يومياً، مع تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ؛ لأن الدماغ يحتاج إلى الراحة لإعادة تنظيم المعلومات واستعادة النشاط الذهني.
كما أكدت دراسات طبية، نقلها موقع «بب ميد PubMed»، أن التعرض الطويل للشاشات، خاصة قبل النوم، قد يسبب تراجع جودة النوم وزيادة التشتت وضعف الانتباه خلال اليوم التالي. التنقل المستمر بين التطبيقات والإشعارات يقلل قدرة الدماغ على التركيز لفترات طويلة.
يرى خبراء في «هارفارد هيلث» أن الهاتف الذكي أصبح من أكبر أسباب ضعف الانتباه، ونصحوا بإبعاد الهاتف أثناء العمل أو الدراسة، وإغلاق الإشعارات غير الضرورية.
السياق والخلفية
أكد تقرير نشره موقع «هيلث لاين» العلمي أن العمل لساعات طويلة دون توقف يرهق الدماغ ويضعف القدرة على التركيز. لذا، ينصح بأخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل أو الدراسة.
تشير عدد من الدراسات الصحية إلى أن المشي لبضع دقائق أو الابتعاد المؤقت عن المكتب يساعدان على استعادة النشاط الذهني وتقليل الإجهاد. وفقاً لموقع «هارفارد هيلث»، أكد علماء النفس أن تمارين التأمل والتنفس العميق تساعد على «إعادة تدريب الدماغ» للتركيز على اللحظة الحالية ومقاومة التشتت.
التداعيات والتأثير
كما لفت الموقع إلى أن هذه التمارين تساعد على تقليل التوتر وتحسين الصفاء الذهني وزيادة القدرة على التحكم في الانفعالات، وكلها أمور تؤثر على التركيز.
أشار تقرير نشره موقع «هيلث لاين» إلى أن قضاء وقت قصير في الطبيعة، أو حتى الجلوس وسط النباتات، يساعد على تهدئة العقل وتحسين الانتباه وتقليل الضغط النفسي. المشي في الأماكن الخضراء يمنح الدماغ فرصة لاستعادة طاقته الذهنية.
الأثر على المنطقة العربية
تعدّ شاي المريمية غنياً بالعديد من المركبات الصحية، مما يجعله مفيداً للبشرة، والفم، والدماغ. وقد يُساعد أيضاً في الوقاية من بعض الأمراض، مع الحاجة إلى مزيد من الأبحاث في هذا الشأن.
استناداً إلى الدراسات العلمية، يُعتبر شاي المريمية عموماً أفضل لمرضى السكري من شاي النعناع، نظراً لتأثيره المباشر في تحسين مستوى السكر في الدم. تُستخدم المريمية عادةً كبهار، ولها تاريخ طويل في الطب البديل، والتقليدي.
وأظهرت دراسة استمرت شهرين وشملت 105 بالغين مُصابين بداء السكري من النوع الثاني أن تناول 500ملغم من مُستخلص المريمية ثلاث مرات يومياً يُحسّن مستوى السكر في الدم أثناء الصيام، ومستوى السكر في الدم بعد الوجبات.
يمكن أن تساعد المريمية في زيادة حساسية الإنسولين، مما يساعد الجسم على استخدام الغلوكوز بشكل أكثر فعالية. وأشارت دراسة مخبرية إلى أن المريمية تُشابه في تأثيرها الإنسولين، مما يعزز من فعالية العلاج.
في الختام، يتضح أن تعزيز الانتباه وتقليل التشتت الذهني يمكن أن يتحقق من خلال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، مما يساهم في تحسين جودة الحياة اليومية.