أفادت دراسات حديثة أن ممارسة تمارين رفع الساق أثناء الجلوس يمكن أن تساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام. هذه التمارين، التي تُعرف أيضاً بتمارين الضغط على عضلة النعل، لا تتطلب مغادرة مكان الجلوس، مما يجعلها خياراً عملياً للأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس.
وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث»، فإن عضلة النعل تُعتبر من أكثر العضلات فعالية في استهلاك الغلوكوز من مجرى الدم، حتى عند القيام بنشاطات منخفضة الشدة. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2025 أن مقاطعة الجلوس لفترات طويلة كل نصف ساعة بثلاث دقائق من هذه التمارين يمكن أن تقلل استجابة الإنسولين بنسبة تصل إلى 26%. هذا يعني أن البنكرياس لا يحتاج إلى إفراز كميات كبيرة من الإنسولين، مما يعزز كفاءة الجسم في التعامل مع السكر.
تفاصيل الحدث
الدراسة نفسها أشارت إلى أن تمارين الضغط على عضلة النعل، بالإضافة إلى تمارين المقاومة غير المصحوبة بحمل وزن، وتمارين التمدد، جميعها قادرة على تحسين تنظيم الغلوكوز، وحساسية الإنسولين، ووظائف الأوعية الدموية بشكل ملحوظ. هذا الأمر يعد مهماً بشكل خاص للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة التمارين التقليدية.
اختصاصية العلاج الطبيعي آشلي كاتزنباك أكدت أن نتائج الدراسة كانت مذهلة، حيث كانت الفكرة السائدة أن المشي هو الحل الوحيد لتحقيق استقرار سكر الدم بعد الوجبات. لكن الدراسة أظهرت أن التدخلات البسيطة أثناء الجلوس يمكن أن تحقق نفس النتائج.
السياق والخلفية
في دراسة صغيرة أخرى أُجريت عام 2022، تناول المشاركون مشروباً يحتوي على الغلوكوز، ثم قاموا بممارسة تمارين الضغط على عضلة النعل لفترات طويلة، حيث بلغ مجموعها 270 دقيقة مع فترات راحة لا تتجاوز 4 دقائق من الجلوس. وقد أظهرت النتائج انخفاضاً في مستويات الغلوكوز المرتفعة بنسبة 52% مقارنة بالجلوس المستمر.
سارة روزنكرانز، الأستاذة المشاركة في علم الحركة وعلوم التغذية بجامعة نيفادا، أوضحت أن رفع عضلة الساق أثناء الجلوس بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات يُساعد بالفعل على خفض مستوى الغلوكوز بعد الوجبة، ويزيد من استهلاك الطاقة.
التداعيات والتأثير
تكمن أهمية هذا التمرين في طبيعة العضلة النعلية نفسها، إذ تعتمد بشكل أقل على مخزون الطاقة الداخلي وتستخدم الغلوكوز بشكل مستمر، مما يجعلها أداة فعالة في تنظيم السكر. كاتزنباك أضافت أن عضلة الساق تُعتبر بمثابة «قلب الأطراف السفلية»، حيث تضخ الدم من أسفل الساقين عائدة إلى القلب، وعند تنشيط هذه العضلة، يتم سحب الغلوكوز تدريجياً من مجرى الدم، مما يقلل من ارتفاعات مستوى السكر.
رغم ذلك، يشير الخبراء إلى أن أي حركة بعد الأكل تبقى مفيدة، خصوصاً المشي الذي لا يزال أكثر كفاءة في تحسين الصحة العامة. لكن التمارين البسيطة أثناء الجلوس تظل خياراً عملياً وسهلاً، خاصة لمن يضطرون للبقاء في وضعية الجلوس لفترات طويلة.
الأثر على المنطقة العربية
تعتبر هذه النتائج مهمة في سياق ارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري في العديد من الدول العربية، حيث يعاني الكثيرون من نمط حياة يتطلب فترات طويلة من الجلوس. يمكن أن تساهم هذه التمارين البسيطة في تحسين الصحة العامة وتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الدم.
في الختام، تبرز أهمية إدخال هذه التمارين البسيطة ضمن الروتين اليومي كوسيلة فعالة للتقليل من مخاطر مرض السكري، مما يعكس ضرورة التوعية بأهمية النشاط البدني حتى في أبسط أشكاله.