أظهرت دراسة حديثة أن تمارين التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) قد تكون فعالة لكبار السن في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقليل الدهون في الجسم. هذه النتائج تأتي في وقت يزداد فيه الاهتمام بأساليب التدريب التي توازن بين فقدان الوزن والحفاظ على الصحة البدنية.
عند فقدان الوزن، لا يقتصر الأمر على فقدان الدهون فقط، بل يترافق ذلك غالباً مع خسارة جزء من الكتلة العضلية. تشير الأبحاث إلى أن ما بين 20 و40 في المئة من الوزن المفقود قد يكون من الكتلة الخالية من الدهون، مما يجعل الحفاظ على العضلات أمراً حيوياً مع تقدم العمر.
تفاصيل الحدث
في هذه الدراسة، تابع الباحثون 123 بالغاً يتمتعون بصحة جيدة، بلغ متوسط أعمارهم 72 عاماً، حيث شاركوا في جلسات تدريبية تحت إشراف مختصين ثلاث مرات أسبوعياً لمدة ستة أشهر. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: مجموعة تمارين HIIT، مجموعة تمارين هوائية مستمرة متوسطة الشدة، ومجموعة تمارين منخفضة الشدة.
أظهرت النتائج أن مجموعتي HIIT والتمارين متوسطة الشدة شهدتا فقداناً في الدهون، بما في ذلك الدهون الحشوية. ومع ذلك، كانت مجموعة HIIT الوحيدة التي حافظت على الكتلة العضلية مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم، بينما فقدت المجموعة الأخرى كمية بسيطة من العضلات.
السياق والخلفية
مع تقدم العمر، يواجه الأفراد مشكلة الساركوبينيا، وهي حالة تؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، مما يؤثر سلباً على القوة والتوازن والحركة. الحفاظ على العضلات يعد ضرورياً لدعم الاستقلالية، وتقوية العظام، وتحسين تنظيم سكر الدم.
تمارين HIIT تعتمد على التناوب بين فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف وفترات للتعافي، مما يعزز من فعالية التدريب. وفقاً للاختصاصية ليكشمي كومار، فإن الجهد العالي في هذه التمارين يدفع الجسم إلى تجنيد عدد أكبر من الألياف العضلية السريعة، المسؤولة عن توليد القوة.
التداعيات والتأثير
تمارين HIIT تعزز أيضاً من قدرة العضلات على إنتاج الطاقة، وتزيد من كفاءة القلب في ضخ الدم وإيصال الأكسجين إلى العضلات. ومع ذلك، يحذر الخبراء من الاعتماد على HIIT وحدها، حيث تبقى تمارين المقاومة هي العامل الأهم للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
يجب أن يترافق برنامج HIIT مع تناول كمية كافية من البروتين، والحصول على نوم جيد، وترك فترات كافية للتعافي بين التمارين الشاقة. كما يُفضل الجمع بين HIIT والتمارين الهوائية متوسطة الشدة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، لتعزيز اللياقة البدنية.
الأثر على المنطقة العربية
تعتبر هذه النتائج مهمة للعديد من كبار السن في الدول العربية، حيث تساهم في تحسين جودة الحياة وتعزيز الصحة العامة. في ظل التحديات الصحية التي تواجهها المجتمعات العربية، يمكن أن تكون تمارين HIIT جزءاً من استراتيجيات تعزيز الصحة واللياقة البدنية.
في الختام، تؤكد الدراسة على أهمية تنوع البرامج الرياضية، حيث أن أفضل برنامج هو الذي يمكن الالتزام به على المدى الطويل، وليس الاعتماد على نوع واحد من التمارين.