أظهرت دراسة جديدة أجراها فريق دولي من الباحثين تحت قيادة كلية هارفارد تي إتش تشان الأميركية للصحة العامة، أن ممارسة تمارين القوة لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعياً قد تكون المدة المثلى لخفض خطر الوفاة.
تشير نتائج الدراسة التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى أن قياسات متكررة لتدريبات المقاومة على مدى 30 عاماً من المتابعة، ارتبطت بانخفاض معدل الوفيات لأي سبب مرضي، مع استقرار أدنى مستويات المخاطر عند حوالي 120 دقيقة أو أكثر من تدريبات المقاومة أسبوعياً.
تفاصيل الحدث
كشفت النتائج عن أن تدريبات المقاومة ارتبطت بانخفاض إضافي في خطر الوفاة عند جميع مستويات الأنشطة الهوائية حتى حوالي 45 ساعة مكافئة للنشاط البدني أسبوعياً. حيث سُجل أدنى مستوى لمخاطر الوفاة عند ممارسة كلا النشاطين بمستويات عالية.
ووفقاً للباحثين، فإن نتائجهم تظهر اختلاف العلاقة بين جرعة تمارين المقاومة طويلة الأمد ومعدل الوفيات الإجمالي والوفيات لأسباب محددة، مما يشير إلى أن كميات مختلفة من تمارين المقاومة قد تكون ضرورية لتحقيق أقصى استفادة من مختلف النتائج.
السياق والخلفية
استند الباحثون في دراستهم إلى بيانات رصدٍ امتدت لثلاثين عاماً من ثلاث مجموعات كبيرة من المشاركين، شملت قرابة 150 ألف مشارك من الرجال والنساء. حيث خضع المشاركون لاستبيانٍ كل عامين حول مقدار الوقت الذي خصصوه أسبوعياً لتمارين القوة والتمارين الهوائية.
شملت التمارين الهوائية أنشطة مثل المشي السريع، والجري، والسباحة، بينما تضمنت تمارين القوة تمارين باستخدام الأوزان أو وزن الجسم، مثل تمارين الضغط والقرفصاء. كان متوسط عمر المشاركين عند بدء الدراسة 54 عاماً، وأظهر المشاركون الذين مارسوا تمارين القوة بشكل أكبر ميلاً لأن يكونوا أصغر سناً وأقل وزناً.
التداعيات والتأثير
تظهر الدراسة أن ارتفاع مستوى تمارين القوة الأسبوعية على المدى الطويل يرتبط بانخفاض خطر الوفاة خلال فترة المتابعة. كما أن إضافة التمارين الهوائية تعزز هذه الفوائد، ولكن لم تظهر أي فائدة إضافية عند تجاوز 120 دقيقة أسبوعياً من تمارين القوة.
تتجلى أهمية هذه النتائج في التأكيد على ضرورة دمج تمارين القوة ضمن الروتين اليومي، حيث ارتبطت هذه الممارسة بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 19% و27% على التوالي، نتيجة لأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض العصبية.
الأثر على المنطقة العربية
تعتبر هذه النتائج دليلاً قوياً على أهمية النشاط البدني في تحسين الصحة العامة، وهو ما يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المجتمعات العربية التي تعاني من ارتفاع معدلات السمنة والأمراض المزمنة. تشجيع الأفراد على ممارسة تمارين القوة يمكن أن يسهم في تحسين جودة الحياة وتقليل المخاطر الصحية.
في الختام، تؤكد هذه الدراسة على أهمية ممارسة تمارين القوة كجزء من نمط حياة صحي، مما يعزز من الفوائد الصحية العامة ويقلل من خطر الوفاة.