كشفت دراسة حديثة أن إضافة 11 دقيقة فقط إلى ساعات النوم كل ليلة قد تُحدث فرقاً ملموساً في صحة القلب، وتُسهم في خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية، في إطار تغييرات يومية بسيطة تبدو في متناول الجميع؛ وفقاً لصحيفة «الغارديان».
وأفاد باحثون بأن هذه الدقائق القليلة من النوم، إلى جانب ممارسة نحو 4.5 دقيقة إضافية من المشي السريع يومياً، وتناول ما يقارب 50 غراماً إضافياً من الخضراوات، يمكن أن تقلل بشكل ملحوظ من احتمالات الإصابة بأمراض القلب. وأوضحوا أن هذه التعديلات، على بساطتها، قد تُسهم في خفض خطر التعرض لأحداث قلبية كبرى، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بنسبة تقارب 10 في المائة.
تفاصيل الحدث
الدراسة، المنشورة في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي، استندت إلى تحليل بيانات أكثر من 53 ألف شخص في منتصف العمر في المملكة المتحدة، ضمن مشروع «بايوبنك». واعتمد الباحثون على أجهزة قابلة للارتداء، من بينها الساعات الذكية، لرصد أنماط النوم ومستويات النشاط البدني، إلى جانب تقارير المشاركين حول عاداتهم الغذائية.
وخلال متابعة استمرت ثماني سنوات، سُجلت 2034 حالة من الأحداث القلبية الوعائية الكبرى. وتمكن الفريق من تحديد نمط حياة «أمثل» يرتبط بتقليل المخاطر، يقوم على النوم ما بين 8 و9 ساعات يومياً، واتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة ما لا يقل عن 42 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي. وأظهرت النتائج أن الجمع بين هذه العوامل قد يؤدي إلى خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 57 في المائة.
السياق والخلفية
تشير الدراسات السابقة إلى أن نمط الحياة الصحي يلعب دوراً مهماً في الوقاية من الأمراض القلبية. وقد أكدت هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن النشاط المعتدل، مثل المشي السريع والرقص وركوب الدراجة، يُعتبر جزءاً أساسياً من نمط الحياة الصحي. في حين يندرج الجري والسباحة ضمن الأنشطة القوية.
الدراسات الحديثة تُظهر أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل تحسين جودة النوم وزيادة النشاط البدني، يمكن أن تُحدث تأثيرات إيجابية كبيرة على الصحة العامة. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون جيداً ويقومون بنشاط بدني منتظم يتمتعون بصحة قلبية أفضل.
التداعيات والتأثير
أشار الباحثون إلى أن تبني مزيج من السلوكيات «ذات الأهمية السريرية» مثل تحسين جودة النوم، وزيادة النشاط البدني، وتعزيز النظام الغذائي قد يكون المفتاح الحقيقي للوقاية. وقال الدكتور نيكولاس كويميل، الباحث الرئيسي في الدراسة: «تُظهر نتائجنا أن الجمع بين تغييرات صغيرة في جوانب مختلفة من حياتنا يمكن أن يُحدث أثراً إيجابياً كبيراً، وربما مفاجئاً، على صحة القلب». وأضاف أن هذه المقاربة تُعد أكثر واقعية واستدامة، مقارنة بمحاولات إحداث تغييرات جذرية في سلوك واحد فقط.
من جانبه، أوضح البروفسور إيمانويل ستاماتاكيس أن الفريق يعمل على تطوير أدوات رقمية تساعد الأفراد على تبني عادات صحية والحفاظ عليها، مشدداً على أهمية تصميم حلول عملية تراعي تحديات الحياة اليومية.
الأثر على المنطقة العربية
في ظل تزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب في المنطقة العربية، تعتبر هذه النتائج بمثابة دعوة لتبني أنماط حياة صحية. فمع تزايد الضغوط الحياتية، قد تكون التغييرات البسيطة مثل إضافة دقائق إضافية من النوم أو ممارسة بعض النشاط البدني اليومي، خطوات فعالة نحو تحسين الصحة العامة.
ختاماً، يُظهر هذا البحث أهمية التركيز على التغييرات الصغيرة والمستدامة في نمط الحياة كوسيلة للوقاية من الأمراض القلبية، مما يفتح المجال أمام مزيد من الدراسات لفهم كيف يمكن لهذه التغييرات أن تؤثر على الصحة العامة في المجتمعات العربية.