أفاد الباحث والطبيب الأميركي من أصول إيرانية، الدكتور أمير بن سعدي، بأن درجات الحرارة المرتفعة ليلاً تؤدي إلى تدهور ملحوظ في جودة النوم. وأكد أن الأبحاث التي أجراها مع فريقه توضح أن الليالي الحارة تؤدي إلى قصر مدة النوم واضطراب مراحله الطبيعية.
في مقابلة مع "الشرق الأوسط"، أوضح بن سعدي أن "الحر الزائد يتسبب في استيقاظات متكررة وانخفاض في نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة المهمة للأحلام ومعالجة المشاعر". وأشار إلى أن الجسم يعاني أثناء التخلص من الحرارة، حيث أن البيئة الحارة تعيق عملية التبريد الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى نوم متقطع وأقل راحة.
تفاصيل الحدث
قادت دراسة أجراها بن سعدي وفريقه في عام 2023، ونُشرت في دورية "ساينس أوف ذا توتال أنفرومينت"، إلى نتائج مثيرة، حيث أظهرت أن ارتفاع درجات الحرارة من 25 درجة مئوية إلى 30 درجة مئوية ينخفض بكفاءة النوم بنسبة تصل إلى 10%. وهذا الانخفاض ليس بسيطاً، إذ أظهرت دراسات سابقة أن هذا التراجع في كفاءة النوم يمكن أن يؤثر سلباً على أداء الدماغ ويزيد من مستويات التوتر والقلق.
تعتبر مشكلة قلة النوم أو النوم المتقطع من القضايا الملحة التي يعاني منها الكثيرون، وغالباً ما تزداد حدتها في الليالي الحارة. ومع تغير المناخ وارتفاع درجات حرارة كوكب الأرض، أصبحت هذه المشكلة تتطلب البحث عن حلول فعالة.
السياق والخلفية
أشار بن سعدي إلى أن معظم البالغين ينامون بشكل أفضل في بيئة باردة تتراوح درجة حرارتها بين 18 و20 درجة مئوية. هذا النطاق يدعم تنظيم الجسم الطبيعي لدرجة حرارته، مما يعزز نوم حركة العين السريعة والنوم العميق. ومع ذلك، يحتاج كبار السن، الذين تتجاوز أعمارهم 65 عاماً، إلى درجات حرارة أعلى قليلاً، حيث يميل معدل الأيض ودرجة حرارة الجسم الأساسية لديهم إلى الانخفاض مع تقدم العمر.
وجدت دراسة أن كبار السن يفضلون درجات حرارة تتراوح بين 21 و23 درجة مئوية للحصول على نوم مريح، وذلك بسبب التغيرات الفسيولوجية التي تجعلهم أكثر حساسية للبرد.
التداعيات والتأثير
تتجاوز تداعيات النوم السيئ التأثيرات الفردية، حيث يرتبط النوم غير الكافي بالمزاج السيئ وضعف التحكم في المشاعر. وقد وثقت الدراسات أن قصر مدة النوم يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والغضب. لذا، فإن تحسين جودة النوم يصبح ضرورة ملحة في ظل الظروف المناخية المتغيرة.
يؤكد بن سعدي على أهمية اتخاذ خطوات للحفاظ على برودة الجسم وتحسين النوم في الليالي الحارة. ومن بين الاستراتيجيات المقترحة، الحفاظ على تهوية جيدة في غرفة النوم واستخدام مروحة كهربائية لتدوير الهواء. كما يُنصح باستخدام أغطية وملابس نوم خفيفة تسمح بمرور الهواء.
الأثر على المنطقة العربية
تعتبر المنطقة العربية من أكثر المناطق تأثراً بارتفاع درجات الحرارة، مما يزيد من أهمية البحث عن حلول لتحسين جودة النوم. يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على الصحة العامة، مما يستدعي اتخاذ إجراءات وقائية لضمان نوم هانئ وصحي.
في الختام، يجب أن نكون واعين لأهمية تنظيم عادات النوم، خاصة في ظل الظروف المناخية المتغيرة. الحفاظ على جدول نوم منتظم يساعد في ضبط الساعة البيولوجية، مما يسهم في تحسين جودة النوم.