في مؤتمر صحفي حول "طريق ماراثون مايو بانك 2026" في جاكرتا، حذر مدرب علوم الرياضة ماتيوس إيبوا العدائين المبتدئين من الاعتماد فقط على الجري، مؤكداً على أهمية دمج تمارين القوة في برنامجهم التدريبي.
وأشار إيبوا إلى أن الإصابات مثل "shin splints"، التي تصيب العديد من العدائين بسبب الاستخدام المفرط للعضلات، يمكن تجنبها من خلال ممارسة تمارين القوة بشكل منتظم بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً.
التفاصيل
خلال المؤتمر، أوضح إيبوا أن تمارين القوة ليست مخصصة فقط لتضخيم العضلات، بل تهدف إلى تعزيز قوتها وكفاءتها. زيادة عدد الألياف العضلية والميتوكوندريا، التي تعتبر مصدر الطاقة في العضلات، يمكن أن تساعد العدائين على تحسين أدائهم وزيادة قدرتهم على التحمل.
كما أشار إيبوا إلى أهمية اختيار الأحذية المناسبة للجري، حيث أن العديد من العدائين المبتدئين يميلون إلى استخدام أحذية "super shoes"، التي قد تزيد من خطر الإصابة إذا استخدمت في الجري البطيء أو المشي.
السياق
تعتبر رياضة الجري من الأنشطة البدنية الشائعة عالمياً، حيث يشارك فيها الملايين لأغراض متنوعة، منها تحسين اللياقة البدنية أو المنافسة. ومع تزايد عدد العدائين المبتدئين، تبرز أهمية التوجيه الصحيح لتفادي الإصابات وتحقيق الأهداف الرياضية.
التداعيات
تؤكد تصريحات إيبوا على ضرورة أن يتبنى العداؤون المبتدئون نهجاً متكاملاً في التدريب، حيث أن التركيز على تمارين القوة يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء وتقليل مخاطر الإصابات. كما أن هذا النهج يساعد في بناء قاعدة قوية للعدائين، مما يسهل عليهم التقدم في مستوياتهم.