أظهرت دراسة حديثة أن توقيت التمارين الرياضية وفقًا للساعة البيولوجية للجسم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على الصحة العامة. حيث ينصح الباحثون بممارسة الرياضة في الأوقات التي تتناسب مع نمط الجسم الطبيعي، مما قد يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في الصحة القلبية والنفسية.
الدراسة التي نشرت في مجلة Open Heart شملت 134 متطوعًا في الأربعينيات والخمسينيات من العمر في باكستان، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين: مجموعة من الأشخاص الذين يفضلون الاستيقاظ مبكرًا (المعروفين باسم larks) وأخرى من الأشخاص الذين يفضلون السهر لوقت متأخر (المعروفين باسم night owls).
التفاصيل
خضع المشاركون لبرنامج رياضي يتضمن المشي السريع على جهاز المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لمدة ثلاثة أشهر. أظهرت النتائج أن المشاركين الذين قاموا بممارسة الرياضة في الأوقات التي تتناسب مع ساعتهم البيولوجية حققوا فوائد أكبر في مستويات ضغط الدم، والقدرة الهوائية، ومؤشرات الأيض، وجودة النوم.
تتأثر الساعة البيولوجية للجسم بأنماط النوم والاستيقاظ، ومستويات الهرمونات والطاقة على مدار اليوم، مما قد يؤثر بدوره على أداء التمارين الرياضية والالتزام بها. وقد أشار الباحثون إلى أن النهج الموحد في توقيت التمارين الرياضية قد لا يكون الأمثل للجميع.
السياق
تعتبر أهمية التوقيت في ممارسة الرياضة موضوعًا متزايد الأهمية في الأبحاث الصحية. فقد ربطت الدراسات السابقة بين عدم التوافق بين الجداول البيولوجية والاجتماعية، المعروف باسم social jetlag، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. ويبدو أن الأشخاص الذين يفضلون السهر قد يكونون أكثر عرضة لهذه المخاطر، مما يستدعي عدم إجبارهم على ممارسة الرياضة في الصباح الباكر.
تتزايد شعبية الصالات الرياضية التي تفتح أبوابها على مدار الساعة، مما يوفر للناس مرونة أكبر في اختيار أوقات التمارين. وقد أشار هيو هانلي، رئيس التدريب الشخصي في PureGym، إلى أن الناس أصبحوا يفضلون ممارسة الرياضة في أوقات مختلفة، مما يعكس تحولًا في الأولويات الصحية.
التداعيات
تشير نتائج الدراسة إلى ضرورة إعادة التفكير في كيفية تنظيم برامج التمارين الرياضية، حيث يجب أن تأخذ في الاعتبار الفروق الفردية في أنماط النوم والاستيقاظ. وقد أشار د. راجيف سانكارانارايان من الجمعية البريطانية للقلب إلى أهمية المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
كما أكدت د. نينا رزيخورزيك، خبيرة في إيقاعات الجسم، على أن التوقيت قد يكون أحد العوامل المهمة، لكن الأهم هو الحصول على كمية كافية من التمارين الرياضية بانتظام.